Sáu năm thoát vị đĩa đệm thử đủ cách, bài tập phục hồi nào hiệu quả nhất?

Tròn sáu năm kể từ ngày cầm kết quả chụp phim thoát vị đĩa đệm L5-S1 chèn rễ thần kinh buốt liệt nửa chân trái, hôm nay mình có thể tự tin chạy bộ 5km và cúi gập người buộc dây giày nhẹ tênh. Sáu năm qua mình đã nếm trải đủ các phương pháp: từ kéo giãn giường áp lực âm, châm cứu bấm huyệt, tiêm phong bế ngoài màng cứng cho đến đắp đủ thứ lá thuốc nam tốn ngót nghét cả trăm triệu đồng. Đúc kết lại bài học xương máu: thuốc thang hay nắn chỉnh chỉ cắt cơn đau cấp tính tạm thời, muốn cột sống vững bền bắt buộc phải tự tập luyện kích hoạt nhóm cơ lõi sâu vùng bụng và lưng dưới. Ba bài tập cứu rỗi cuộc đời mình đơn giản đến bất ngờ: bài tập cây cầu nâng mông siết cơ bụng, bài tập chim chó bò bốn chân luân phiên tay chân, và đi bộ thả lỏng kết hợp bơi lội tuần ba buổi. Quan trọng nhất là tuyệt đối không bao giờ cúi gập lưng nhấc vật nặng bằng thắt lưng. Anh em nào đang vật lộn với những cơn đau buốt đĩa đệm hành hạ đừng tuyệt vọng, kiên trì tập đúng cơ lõi mỗi ngày 20 phút là cơ thể sẽ tự hồi phục kỳ diệu.