6 năm chiến đấu với thoát vị đĩa đệm và những bài tập thực sự hiệu quả

Mình bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng 6 năm trước và đã thử đủ mọi cách từ kéo dãn cột sống, châm cứu, yoga cho đến vật lý trị liệu siêu âm. Giờ phục hồi được 90% nên chia sẻ ngắn gọn kinh nghiệm đúc rút cho anh em nào đang chịu cảnh đau đớn. Giai đoạn cấp tính tuyệt đối tránh các tư thế cúi gập lưng hay vặn xoắn cột sống, tập trung làm 3 bài tập cốt lõi của giáo sư McGill (McGill Big 3 gồm chim chó Bird-dog, plank nghiêng Side-plank và gập bụng biến thể Curl-up). Về lâu dài thì tập tăng cường các nhóm cơ dựng sống và cơ đùi sau. Sau 3 tháng kiên trì giờ mình đã chạy bộ nhẹ được 5km, ngồi làm việc 40 phút không tê mỏi và cúi gập chạm đầu gối thoải mái.